Jak se stravovat při práci na směny

Velikost textu: A A A

Jak se stravovat při práci na směny

Ilustrační foto
  • autor: Redakce

 Nemusíte pracovat zrovna ve zdravotnictví, abyste pocítili na vlastní kůži, jak dokáže mít člověk rozházené stravovací návyky. Práce na směny zamává s každým žaludkem, který si tím prošel. Aby pracovní směny nezamávaly také s vaší váhou, se dočtete níže.

Dvanáctihodinové směny
Pokud pracujete ve směnném provozu na 12ti hodinové směny, máte situaci o něco lehčí. Je v podstatě jedno, pracujete-li ranní noční dva dny volno nebo krátký dlouhý týden. Noční za sebou vás potká maximálně 3krát.
Důležité si je pamatovat, že žaludek není na noční jídlo zvyklý. V noci odpočívá. Vaše tělo ale energii na práci potřebuje.
Celý den si nechávejte odstup mezi jídly cca 2 – 3 hodiny a ten dodržujte i v noci.
Zkuste se na noční směnu vybavit těmito jídly. Hlad mít nebudete, naopak dostatek energie a ráno se v klidu vyspíte, abyste načerpali síly.
V jídelníčku počítáme s pracovní dobou od 18h, do 6té hodiny ranní.
Brzká večeře (16:30) – Vařené brambory (200g) ve slupce s tvarohovým dipem
Svačina (20:00 – 21:00) – zakysaný nápoj a kus ananasu
Půlnoční oběd (24:00) – velký zeleninový salát s celozrnným pečivem
Závěrečné jídlo by mělo být kolem čtvrté hodiny ranní, nahrazuje vlastně večeři před usnutím. Poslední jídlo by mělo být lehké. Šunka, plátkový sýr, rajče a plátek chleba nezatíží vaše zažívání natolik, abyste ráno nemohli usnout.

Třísměnný pracovní provoz
Pokud řešíte třísměnný pracovní provoz fabrik, nečekají vás jen noční, ale i odpolední směny.
S dodržováním svačin je to ve velkých firmách u stroje obtížnější, musíte vydržet jen s jednou půlhodinovou pauzou, po čtyřech hodinách práce.
Upravit jídelníček na odpolední směnu si můžete například takto:
Oběd: Kuřecí vývar + vařený brambor s kuřecím přírodním řízkem
Svačina: Celozrnné pečivo, jogurt, 100% pomerančová šťáva
Večeře – po 22h, když dorazíte domů – nechcete-li zbytečně přibírat na váze, zvolte jen zeleninu a utíkejte na kutě.

Noční směna je náročnější:
Večeři před nástupem do práce si dejte ještě v klidu domova. Jen zvolte vydatnější variantu. Maso + příloha budou to pravé ořechové.
O pauze si dopřejte trošku rozmazlování v podobě müsli s medem, mléko a zapijte ho kysaným mléčným nápojem.
Ráno po příchodu domů tělo zbytečně nezatěžujte jídlem, aby se mohlo zregenerovat. Zvolte jen lehkou zeleninu.

UPOZORNĚNÍ

Články a informace zveřejněné na stránkách ziskweb.cz nenahrazují odborné rady a analýzy a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto informací se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto informace byste měli konzultovat s konkrétním odborníkem na danou problematiku. Provozovatel ziskweb.cz odmítá a nepřijímá jakoukoliv odpovědnost za články, informace a prohlášení na těchto stránkách - ziskweb.cz.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Vyhledávání firem

Zaměření
Lokalita
Typ firmy:

Štítky: zdraví, zaměstnání

Diskuze k článku: 0 příspěvků

Pro přispívání do diskuse musíte být přihlášen/a.

Můžete si také přečíst

Práce a podnikání
Co je dohoda o pracovní činnosti

Sháníte brigádu nebo jste v pozici zaměstnavatele a uvažujete, že byste na dohodu přibrali šikovného pracovníka? Jaký je…

Právo
Víte, jak má vypadat pracovní smlouva a které náležitosti by měla mít? Poradíme vám!

Pracovní smlouva je vlastně dohoda mezi zaměstnancem a zaměstnavatelem, která potvrzuje vznik pracovního poměru mezi oběma…

Právo
Kdy máte nárok na odstupné?

Dostali jste výpověď a rádi byste věděli, zda máte nárok na odstupné? Ve kterých případech a za jakých okolností můžete vlastně…

Práce a podnikání
Návrat po rodičovské dovolené do zaměstnání. Na co máte právo?

Nastupujete po rodičovské dovolené zpátky do zaměstnání? Jak dlouho je zaměstnavatel povinen vám držet místo a na co všechno…

Práce a podnikání
Staňte se vlastním pánem a vyhněte se nezaměstnanosti

Podle posledních zpráv nezaměstnanost v České republice stoupá. Stále více občanů se tedy potýká s problémem, jak vydělat…

Práce a podnikání
Registrace na úřadě práce. Kdo má nárok na podporu v nezaměstnanosti?

Dostali jste výpověď, přerušili podnikání nebo jste čerstvými absolventy a nemáte práci? Zaregistrujte se na úřad práce,…

Práce a podnikání
Povinné pracovnělékařské prohlídky od dubna 2013

Od dubna 2013 došlo ke zméně v oblasti pracovně-lékařských prohlídek. Co si na nás zákonodárci přichystali? Jaké jsou povinnosti…

Investice
Investujte do vzdělání a zvyšte svoji šanci na trhu práce vysokoškolským diplomem

Nezaměstnanost nejenom u nás, ale v celé Evropě roste. Každý rok se nepříznivé ukazatele zvyšují a získat zaměstnání je čím…

 
Vítejte Spoření Půjčky Investice Pojištění Daně Právo Práce a podnikání Bydlení
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY