Katalog firem

 Nemusíte pracovat zrovna ve zdravotnictví, abyste pocítili na vlastní kůži, jak dokáže mít člověk rozházené stravovací návyky. Práce na směny zamává s každým žaludkem, který si tím prošel. Aby pracovní směny nezamávaly také s vaší váhou, se dočtete níže.

Dvanáctihodinové směny
Pokud pracujete ve směnném provozu na 12ti hodinové směny, máte situaci o něco lehčí. Je v podstatě jedno, pracujete-li ranní noční dva dny volno nebo krátký dlouhý týden. Noční za sebou vás potká maximálně 3krát.
Důležité si je pamatovat, že žaludek není na noční jídlo zvyklý. V noci odpočívá. Vaše tělo ale energii na práci potřebuje.
Celý den si nechávejte odstup mezi jídly cca 2 – 3 hodiny a ten dodržujte i v noci.
Zkuste se na noční směnu vybavit těmito jídly. Hlad mít nebudete, naopak dostatek energie a ráno se v klidu vyspíte, abyste načerpali síly.
V jídelníčku počítáme s pracovní dobou od 18h, do 6té hodiny ranní.
Brzká večeře (16:30) – Vařené brambory (200g) ve slupce s tvarohovým dipem
Svačina (20:00 – 21:00) – zakysaný nápoj a kus ananasu
Půlnoční oběd (24:00) – velký zeleninový salát s celozrnným pečivem
Závěrečné jídlo by mělo být kolem čtvrté hodiny ranní, nahrazuje vlastně večeři před usnutím. Poslední jídlo by mělo být lehké. Šunka, plátkový sýr, rajče a plátek chleba nezatíží vaše zažívání natolik, abyste ráno nemohli usnout.

Třísměnný pracovní provoz
Pokud řešíte třísměnný pracovní provoz fabrik, nečekají vás jen noční, ale i odpolední směny.
S dodržováním svačin je to ve velkých firmách u stroje obtížnější, musíte vydržet jen s jednou půlhodinovou pauzou, po čtyřech hodinách práce.
Upravit jídelníček na odpolední směnu si můžete například takto:
Oběd: Kuřecí vývar + vařený brambor s kuřecím přírodním řízkem
Svačina: Celozrnné pečivo, jogurt, 100% pomerančová šťáva
Večeře – po 22h, když dorazíte domů – nechcete-li zbytečně přibírat na váze, zvolte jen zeleninu a utíkejte na kutě.

Noční směna je náročnější:
Večeři před nástupem do práce si dejte ještě v klidu domova. Jen zvolte vydatnější variantu. Maso + příloha budou to pravé ořechové.
O pauze si dopřejte trošku rozmazlování v podobě müsli s medem, mléko a zapijte ho kysaným mléčným nápojem.
Ráno po příchodu domů tělo zbytečně nezatěžujte jídlem, aby se mohlo zregenerovat. Zvolte jen lehkou zeleninu.

Vyhledávání firem